Modulul de Toamnă
Trei luni pentru a-ți înțelege mai bine corpul și a reveni la propriul ritm
17 septembrie. 10 decembrie 2026
Toamna ne invită, firesc, să încetinim, să ne adunăm energia și să ne întoarcem atenția către interior. Este un moment potrivit pentru a observa mai atent semnalele corpului, felul în care răspundem la stres, schimbările de energie și ritmurile care ne influențează starea de zi cu zi.
Modulul de Toamnă este un program de trei luni în care vom explora susținerea echilibrului hormonal prin tehnici yoghine, practici de relaxare și obiceiuri care pot aduce mai multă stabilitate în viața cotidiană.
13 sesiuni de Yoga. 3 seri de Yoga Nidra. Un workshop dedicat ciclicității feminine. Un Jurnal de bine. O comunitate care învață să trăiască mai atent.
Echilibrul începe prin a-ți asculta corpul
Corpul nu are aceeași energie în fiecare zi. Uneori simțim claritate, forță și disponibilitate. Alteori avem nevoie de mai multă liniște, odihnă și retragere. În loc să ne opunem acestor schimbări, putem învăța să le observăm și să ne adaptăm practica, alimentația și stilul de viață.
De-a lungul celor trei luni vom folosi:
- asana, pentru mobilitate, forță și reconectare cu corpul;
- pranayama, pentru reglarea respirației și calmarea sistemului;
- relaxare profundă, pentru reducerea tensiunii acumulate;
- meditație, pentru claritate și stabilitate interioară;
- principii de stil de viață sănătos, ușor de integrat în rutina zilnică.
Un program deschis femeilor și bărbaților
Dezechilibrele hormonale nu sunt o experiență exclusiv feminină. Și bărbații se pot confrunta cu schimbări de energie, somn, dispoziție, concentrare sau capacitate de recuperare, subiecte despre care se vorbește încă prea puțin.
Din acest motiv, sesiunile săptămânale de Yoga și întâlnirile de Yoga Nidra sunt deschise tuturor.
Programul va acorda mai mult spațiu experienței feminine și ciclicității, însă practicile principale pot fi relevante pentru orice persoană care își dorește să își înțeleagă mai bine corpul și să își construiască un ritm de viață mai echilibrat.
Workshopul susținut de Raluca Lupascu este dedicat exclusiv femeilor.
Ce cuprinde modulul de toamnă
- 13 sesiuni săptămânale de Yoga
- În fiecare joi, între 17 septembrie și 10 decembrie inclusiv
- Durata unei sesiuni: 90 de minute
Practicile vor forma un parcurs coerent, construit progresiv pe durata celor trei luni. Vom combina posturi Yoga, respirație conștientă, relaxare, meditație și reflecție asupra obiceiurilor care ne influențează starea generală.
Calendarul sesiunilor
- 17 și 24 septembrie
- 1, 8, 15, 22 și 29 octombrie
- 5, 12, 19 și 26 noiembrie
- 3 și 10 decembrie
3 sesiuni de Yoga Nidra cu Victoria Gall
Duminică, o dată pe lună
- 27 septembrie
- 25 octombrie
- 22 noiembrie
Yoga Nidra este o practică ghidată de relaxare profundă, realizată într-o poziție confortabilă, fără efort fizic. Este un spațiu în care corpul se poate liniști, iar mintea poate ieși, pentru o vreme, din fluxul permanent de activitate.
Cele trei întâlniri vor fi ghidate de Victoria Gall și vor completa practicile săptămânale de Yoga printr-o experiență dedicată odihnei conștiente.
Pentru Victoria, apartenența la o Tradiție de Învățătură, transmisă neîntrerupt de la Maestru la discipol, reprezintă o sursă de cunoaștere, claritate și susținere, atât de necesare pe drumul cunoașterii Sinelui.
Acces individual la o sesiune de Yoga Nidra: 170 lei
Workshop pentru femei cu Raluca Lupascu
Patru anotimpuri într-o singură lună
Ghid practic al ciclicității feminine, de la prima menstruație până la menopauză
Sâmbătă, 19 septembrie
10:00. 13:00
Sunt săptămâni în care te simți de neoprit și săptămâni în care aceeași clasă, aceeași zi de lucru sau aceeași listă de responsabilități par mult mai dificile.
Nu este întotdeauna o problemă de voință. Corpul feminin trece prin schimbări fiziologice reale, iar energia, pofta de mâncare, capacitatea de concentrare și nevoia de odihnă se pot modifica de-a lungul lunii și în diferite etape ale vieții.
În cadrul workshopului susținut de Raluca Lupascu, vom discuta despre felul în care alimentația, mișcarea și stilul de viață pot fi adaptate mai atent ritmului feminin.
Vei învăța să observi:
- cum se poate schimba energia de-a lungul ciclului;
- ce nevoi poate avea corpul în diferite etape;
- cum să îți adaptezi alimentația și mișcarea;
- cum să renunți la presiunea de a funcționa identic în fiecare zi;
- cum să îți susții corpul de la anii fertili până la perimenopauză și menopauză.
Workshopul este dedicat exclusiv femeilor. Acces workshop: 300 lei/persoană
Jurnalul de bine
Pe durata programului, vei fi încurajat să începi un Jurnal de bine.
Nu va fi un jurnal al performanței și nici o nouă listă de lucruri pe care trebuie să le faci. Va fi un spațiu personal în care să observi și să notezi ceea ce te ajută cu adevărat:
- activitățile care îți liniștesc mintea;
- momentele în care simți că îți recapeți energia;
- gesturile mici care îți aduc bucurie;
- schimbările de stare, ritm și disponibilitate;
- lucrurile care îți încarcă sufletul.
Uneori, starea de bine se construiește printr-o practică Yoga. Alteori, printr-o plimbare lungă, o conversație bună, câteva pagini citite în liniște sau o după-amiază în care nu trebuie să demonstrezi nimic.
Mai mult decât întâlnirile din studio
Pe măsură ce grupul se va forma, vom propune și câteva ieșiri informale de comunitate:
- cafea și 10.000 de pași prin oraș;
- un concert de muzică clasică;
- vizitarea unei expoziții de artă;
- plimbări și întâlniri care ne scot din rutină și ne aduc împreună.
Aceste activități nu fac parte din pachetul comercial și nu vor avea o taxă de participare din partea Sunrise PYM. Vor fi invitații simple de a continua, în afara studioului, ceea ce cultivăm prin practică: prezență, curiozitate, bucurie și conexiune.
Participarea va fi opțională, iar propunerile vor fi comunicate după formarea comunității.
Pachet complet Modulul de Toamnă
Investiția în program-
13 sesiuni de Yoga a câte 90 de minute;
-
3 sesiuni de Yoga Nidra ghidate de Victoria Gail;
-
workshopul de alimentație și ciclicitate feminină cu Raluca Lupascu;
-
ghidarea pentru realizarea Jurnalului de bine;
-
acces la comunitatea formată în jurul programului;
-
invitații la ieșirile informale propuse pe durata modulului.
Workshop cu Raluca Lupascu
sesiune individuală-
workshopul de alimentație și ciclicitate feminină cu Raluca Lupascu;
O sesiune Yoga Nidra
sesiune individuală-
o sesiune de Yoga Nidra ghidate de Victoria Gail;
Pot participa și bărbații?
Da. Cele 13 sesiuni săptămânale de Yoga, cele 3 întâlniri de Yoga Nidra și activitățile de comunitate sunt deschise atât femeilor, cât și bărbaților.
Workshopul cu Raluca Lupascu este dedicat exclusiv femeilor.
Pot participa doar la workshop?
Da. Accesul individual la workshopul din 19 septembrie este de 300 lei/persoană.
Modulul înlocuiește o evaluare sau un tratament medical?
Nu. Modulul are un rol educațional și de susținere a stării generale de bine. Practicile Yoga, informațiile despre stilul de viață și workshopul alimentar nu înlocuiesc consultațiile, investigațiile sau tratamentele recomandate de medici.
Unde au loc întâlnirile?
La studioul Sunrise PYM, Strada Vasile Gherghel 51, apartamentul 02, București.
Cum te poti inscrie
Pentru rezervarea unui loc, contactează-ne pe WhatsApp
sau prin formularul de înscriere.
